Супрун посоветовала, как мотивировать ребенка правильно питаться

Супрун посоветовала, как мотивировать ребенка правильно питаться

Ребенка с детства следует мотивировать есть здоровую пищу. Иначе в школе начнет утолять голод вредными блюдами и перекусами.

"Каждого ребенка можно приучить не только есть здоровую пищу, а делать это с удовольствием - для этого нужно, прежде всего, быть примером самим. Пусть дети видят, что вы сами едите здоровую пищу, постепенно они последуют вашему примеру не только дома, но и в школе", - пишет в. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.

По ее словам, детский и подростковый рацион должен содержать меньше быстрых углеводов (сладости, выпечка) и больше животного белка (мясо, молочные продукты).

Также чиновник обнародовала несколько советов, которые помогут ребенку питаться полезнее:

- акцентируйте внимание на овощах и бобовых - они должны быть основой рациона;

- поощряйте каждый день есть фрукты и ягоды, молочные и кисломолочные продукты, в небольших порциях - цельнозерновые продукты, семена и орехи;

- в течение недели готовьте рыбу (2-3 раза в неделю) и мясо (преимущественно птицы и кролика)

- уменьшите к минимуму количество соли - для детей 2-3 г в сутки, для подростков - не более 5 г в сутки

- уменьшите потребление сахара: 25-50 г в сутки, включая фруктозу;

- используйте полезные растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное, тыквенное, ореховое)

- следите за водным балансом школьника: ребенок должен получать достаточно жидкости и пить не по графику, а ориентируясь на чувство жажды.