Супрун рассказала, как без вреда для здоровья похудеть к лету

Супрун рассказала, как без вреда для здоровья похудеть к лету

"Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещают жиры и углеводы и одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. Такие диеты называют разрушительными", - говорится в сообщении.

При этом она отметила, что "марафоны похудения" приводят к следующим последствиям:

• слабость и головокружение. Из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела в мозг, но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными;
• потеря мышц. Нехватка углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц;
• нехватка микроэлементов. Людям необходимы калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только от полноценного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды. Нехватка микроэлементов становится ощутимой в случае длительной строгой диеты;
• увеличение риска преждевременной смерти и смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний;
• камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, регулярно сидящий на диетах с суточным потреблением калорий 800, развивает впоследствии камни в желчном;
• риск набрать вес в дальнейшем. Вес действительно сильно "прыгает" за счет нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода.

Для того, чтобы похудеть эффективно и безопасно Супрун советует:

• отказаться от бесполезных сладостей, добавление сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя;
• есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке;
• есть все, что вы любите, но в меньшем количестве;
• быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки;
• полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность.