Супрун посоветовала, как беречь гормональное здоровье

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о важности гормонального здоровья и посоветовала, как его беречь.

На работу эндокринной системы, указывает Супрун, влияют не только возраст, генетика и болезни, но и наш рацион, образ жизни, лекарства, которые мы принимаем. Поэтому она советует:

правильно питаться и быть физически активным;
спать желательно не менее 7 часов. Люди, которым хронически не хватает сна, более склонны к тревожности, перееданию, нарушению биоритмов, они рискуют заболеть диабетом второго типа;
употреблять как можно меньше сахаров и белой муки. Каши и цельнозерновой хлеб значительно лучшие источники углеводов;
делать достаточные перерывы между приемами пищи – так клетки не теряют чувствительности к инсулину;
употреблять достаточное количество йода. Его суточная потребность составляет около 150 мг. Для соблюдения этой нормы следует добавлять йодированную соль в холодные блюда и есть морскую капусту;
следить за индексом и объемом талии, ведь именно эти показатели являются индикаторами риска гормональных нарушений и сердечно-сосудистых болезней;
знать о существовании гормональной терапии и применения гормональных контрацептивов с терапевтической целью. Но ни в коем случае не заниматься самолечением;
бросить курить. Курение может влиять на уровень гормонов щитовидной железы;
женщинам следует как можно меньше потреблять алкоголь, ведь он влияет на обмен эстрогенов, тем самым повышая вероятность развития гормонозависимых опухолей;
не использовать пластик, содержащий фталаты (пластик типов 3, 6 и 7). Не нагревать еду в пластиковых контейнерах и не наливать в пластик горячее. Фталаты оказывают негативное влияние на работу половых гормонов.